Un seul appareil pour le haut et le bas du corps : bien exploiter son pédalier

Un pédalier bras et jambes s’utilise au sol pour faire travailler les membres inférieurs, puis sur une table pour mobiliser les bras et les épaules. Ce double usage, mis en avant par la plupart des fabricants, reste pourtant sous-exploité. Comprendre le principe, connaître les muscles sollicités et adopter quelques exercices simples permet de transformer un petit appareil compact en outil d’entretien complet.

Sommaire

⏱ 7 min de lecture📑 6 parties

• Du sol à la table : le principe du pédalier deux en un
• Quels muscles travaillent selon la position ?
• Cinq exercices à enchaîner sur un même appareil
• Modèles bras et jambes : ce qui les distingue vraiment
• Installer l’appareil pour les bras sans se faire mal
• Le pédalier bras et jambes, un appareil à exploiter en entier

Du sol à la table : le principe du pédalier deux en un

Le principe tient en un geste : on change l’appareil de place. Au sol, il fait pédaler les jambes ; sur une table, il fait tourner les bras.

Le pédalier simple qu’on déplace

Le pédalier statique InnovaGoods vendu sur Decathlon travaille les jambes au sol et les bras une fois posé sur une table.

Un usage partagé par de nombreux modèles

• Le pédalier Joleti se pose au sol pour les jambes, sur une table pour les bras.
• Le M-Bike Care de Care Fitness reproduit le pédalage avec les bras, posé sur une table.
• Le Sunny Health & Fitness SF-B020026 accepte aussi les mains sur ses pédales, selon Deskup.

Le double pédalier à colonne

Le pédalier Alledal d’InnovaGoods adopte une autre architecture : un pédalier pour les jambes en bas, un pédalier pour les bras en haut d’une colonne.

Une hauteur ajustable

La colonne de l’Alledal se règle de 75 à 100 cm, et deux contrôleurs distincts règlent l’intensité de chaque membre. Le fabricant recommande toutefois d’utiliser les deux pédaliers séparément.

Famille	Changement bras/jambes	Exemple	Encombrement
Pédalier simple	On déplace l’appareil	InnovaGoods, Joleti, M-Bike Care	Compact
Double pédalier	Deux pédaliers fixes	Alledal	Colonne de 75 à 100 cm

Pour choisir entre les deux familles, trois questions orientent la décision :

1. Disposez-vous d’une table stable à bonne hauteur ?
2. Voulez-vous éviter de manipuler l’appareil ?
3. Quelle place au sol pouvez-vous lui consacrer ?

Selon la fiche InnovaGoods, le pédalier bras et jambes s’utilise aussi en travaillant sur ordinateur ou depuis un canapé.

Quels muscles travaillent selon la position ?

Changer la position de l’appareil change aussi les muscles sollicités. La fiche du M-Bike Care de Care Fitness détaille cette répartition.

Au sol : les membres inférieurs

D’après Care Fitness, le pédalage au sol sollicite d’abord les quadriceps, puis les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos.

Assis ou allongé

• Sur une chaise sans dossier, le bas du dos participe davantage au maintien.
• Allongé, les abdominaux entrent en jeu si l’on lève légèrement la tête.
• Assis dans un fauteuil, le travail se concentre sur les jambes.

Sur la table : le haut du corps

Posé sur une table, le M-Bike Care mobilise les bras, les épaules et le tronc selon sa fiche.

Un complément utile au renforcement

L’Organisation mondiale de la santé juge le renforcement musculaire bénéfique pour tous. Le pédalage des bras reste un travail léger, sans remplacer un vrai programme de musculation.

Position	Muscles cités	Source
Au sol, assis	Quadriceps, ischio-jambiers, mollets	Care Fitness
Chaise sans dossier	Bas du dos en plus	Care Fitness
Allongé, tête relevée	Abdominaux	Care Fitness
Sur une table	Bras, épaules, tronc	Care Fitness

Les fabricants annoncent aussi des effets sur la circulation, sans les étayer par des données. Ces promesses sont à prendre avec recul. Pour en tirer un vrai bénéfice :

1. Alterner les positions d’une séance à l’autre.
2. Garder le dos droit, épaules relâchées.
3. Privilégier la régularité plutôt que la résistance.

Selon l’OMS, toute quantité d’activité physique vaut mieux qu’aucune, et toute activité compte.

Cinq exercices à enchaîner sur un même appareil

Peu de fiches produit proposent un vrai programme. Voici une séquence simple qui exploite les deux usages de l’appareil dans une même séance.

Les exercices pour les jambes

Le M-Bike Care de Care Fitness s’utilise assis ou allongé, ce qui ouvre trois variantes au sol.

Trois variantes au sol

1. Pédalage assis au fauteuil : résistance basse, rythme régulier, pour l’échauffement.
2. Pédalage sur chaise sans dossier : le bas du dos participe au maintien.
3. Pédalage allongé : appareil au bout du tapis, tête légèrement relevée pour engager les abdominaux.

Les exercices pour le haut du corps

On pose ensuite l’appareil sur une table stable, face à soi.

Deux variantes à la table

4. Pédalage des bras vers l’avant : coudes légèrement fléchis, épaules basses.
5. Pédalage des bras vers l’arrière : uniquement si le modèle accepte les deux sens.

Exercice	Position de l’appareil	Zone visée
Pédalage assis	Sol	Jambes
Chaise sans dossier	Sol	Jambes, bas du dos
Pédalage allongé	Sol	Jambes, abdominaux
Bras avant et arrière	Table	Bras, épaules, tronc

La durée de chaque exercice dépend du niveau de chacun. En rééducation, elle se fixe avec un kinésithérapeute. Quelques règles valent pour toute la séquence :

• Toujours commencer par la résistance la plus basse.
• Serrer les sangles avant chaque exercice des jambes.
• Faire une courte pause au moment de déplacer l’appareil.

Pour un exemple de modèle pensé pour ce double usage, voir notre avis sur le pédalier Lazy Sports.

Selon la fiche InnovaGoods, il faut régler la résistance selon son niveau pour éviter les efforts excessifs.

Modèles bras et jambes : ce qui les distingue vraiment

Sur le papier, tous ces modèles promettent le même double usage. Les fiches techniques révèlent pourtant des écarts nets.

Les modèles compacts à déplacer

Le M-Bike Care de Care Fitness pèse 3,5 kg, intègre une roue d’inertie de 1 kg et accepte un pratiquant de 100 kg.

Le bruit, un critère souvent oublié

Care Fitness annonce 72 dB à 10 km/h pour le M-Bike Care. À titre de repère, Deskup situe le confort en visioconférence autour de 40 dB.

Les modèles plus équipés

L’InnovaGoods statique ajoute un tapis antidérapant et un compteur LCD à double affichage, pour une charge maximale de 100 kg.

Le double pédalier et les bandes élastiques

• L’Alledal accepte 120 kg et règle séparément l’intensité des bras et des jambes.
• Le LifePro FlexCycle ajoute des bandes élastiques pour les bras, selon Deskup.
• Le Joleti mise sur la légèreté avec 2,25 kg.

Modèle	Poids appareil	Charge max	Particularité	Avis acheteurs
M-Bike Care	3,5 kg	100 kg	72 dB à 10 km/h	3,4/5 sur 9 avis
InnovaGoods statique	Non indiqué	100 kg	Tapis, double affichage	4,4/5 sur 5 avis
Alledal	Non indiqué	120 kg	Deux pédaliers	Non indiqué
Joleti	2,25 kg	Non indiquée	Usage rééducation	Non indiqué

Les prix évoluent souvent avec les promotions : vérifiez toujours le tarif actuel. Pour élargir le choix, consultez notre comparatif des pédaliers. Pour départager deux modèles :

1. Comparer la charge maximale à son poids.
2. Vérifier le niveau sonore annoncé.
3. Contrôler les dimensions, parfois incohérentes d’une fiche à l’autre.

Sur la fiche InnovaGoods, les dimensions annoncées diffèrent entre la description et les spécifications : à vérifier avant l’achat.

Installer l’appareil pour les bras sans se faire mal

L’usage aux bras demande plus de précautions qu’il n’y paraît : un appareil qui bouge sur la table sollicite mal les épaules.

Préparer le poste

InnovaGoods recommande un usage optimal à un angle de 90° et l’emploi du tapis antidérapant fourni.

Le choix de la table

• Une table lourde, qui ne bascule pas sous la poussée.
• Une hauteur qui laisse les coudes légèrement fléchis.
• Le tapis antidérapant glissé sous l’appareil.

Pédaler en sécurité

Les pieds antidérapants et les sangles réglables, présents sur la plupart des modèles, ne servent que s’ils sont utilisés à chaque séance.

Le cas du pédalage sous un bureau

Pour l’usage des jambes sous un bureau, Deskup conseille de mesurer l’espace sous le plateau et de retirer environ 15 cm pour la remontée du genou.

Réglage	Repère	Source
Angle d’utilisation	90°	InnovaGoods
Marge sous le bureau	Environ 15 cm	Deskup
Hauteur du double pédalier	75 à 100 cm	Alledal

Plusieurs vendeurs présentent ces pédaliers comme adaptés à la rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale. Dans ce cas, le programme doit être validé par un médecin ou un kinésithérapeute. L’installation type se résume ainsi :

1. Poser le tapis, puis l’appareil.
2. Régler la résistance au plus bas.
3. Vérifier la stabilité d’un premier tour de pédale à vide.
4. Augmenter progressivement.

Pour mesurer ce qu’un pédalier apporte au quotidien, lisez aussi notre article sur les avantages d’un pédalier de bureau.

Selon Deskup, un avis médical reste recommandé en cas de problème articulaire, lombaire ou cardiaque.

Le pédalier bras et jambes, un appareil à exploiter en entier

Le pédalier bras et jambes travaille les quadriceps et les mollets au sol, puis les bras, les épaules et le tronc sur une table. Bien installé, avec un tapis, des sangles et une résistance basse au départ, il permet d’enchaîner plusieurs exercices dans une même séance. Reste à choisir entre un modèle compact à déplacer et un double pédalier, selon la place disponible et ses objectifs.